تمديد العدائين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف وضع قدم واحدة إلى الوراء في وضع الانحناء.
2. انخفض بالركبة الخلفية إلى الأرض واستند بيديك على الأرض على كل جانب من جهة قدمك الأمامية.
3. اميل وركك للأمام لتعميق التمدد في مرفقي الورك والعضلات الخلفية للفخذ.
4. احتفظ بالتمدد، ثم اغير الساقين وكرر.

التفاصيل

أساسي

سمانة33‎%‎

أرداف33‎%‎

أوتار الركبة34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة