تمرين التنفس في وضعية اللوتس
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري مستقيمًا وركز على التنفس العميق والمنتظم لتعزيز الاسترخاء وزيادة التمدد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- اثني ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
- اثني ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
- ضع يديك على ركبتيك براحة اليدين مواجهة لأعلى.
- اجلس مستقيمًا ، وامتد عمودك الفقري ، واسترخ كتفيك.
- أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، واستنشق وأخرج الهواء من خلال أنفك.
- استمر في هذا النمط التنفسي لعدة دقائق ، مركزًا على الإحساس بالتنفس يتحرك داخل وخارج جسدك.
تتبع تمرين التنفس في وضعية اللوتس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين التنفس في وضعية اللوتس يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين التنفس في وضعية اللوتس؟
تمرين التنفس في وضعية اللوتس يستهدف بشكل أساسي أرداف. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين التنفس في وضعية اللوتس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين التنفس في وضعية اللوتس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين التنفس في وضعية اللوتس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
