تمرين إطالة نصف الضفدع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع الكوع تحت كتفيك، مسنداً جسمك العلوي.
2. اثنِ ركبتك اليمنى وقم برفعها إلى زاوية 90 درجة جانب جسمك.
3. احافظ على استقامة ساقك اليسرى واسترخائها.
4. احتفظ بالامتداد لمدة 15-30 ثانية، ثم انتقل إلى الركبة اليسرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة