تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض بساق واحدة ممددة والأخرى مثنية بحيث يكون باطن قدمك ملامسًا فخذك الداخلي.
2. حول جُنب جسمك نحو الساق الممددة.
3. امتد نحو أصابع قدمك، محورًا عند الوركين، واحتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
4. أفرج عن التمدد وكرر 2-3 مرات قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة