تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
نصائح الخبراء
تأكد من أن كعبك يبقى على اتصال بالأرض لتعظيم الاطالة في عضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض.
- اخطو خطوة واحدة للوراء وانحني في كلتا الركبتين، متدنياً إلى وضع الجلوس.
- احتفظ بكعب القدم الخلفية على الأرض واميل في الاطالة.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجهة وكرر.
تتبع تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين؟
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
