تمديد الصليب الحديدي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين، مكوناً شكل 'T'.
2. ارفع إحدى الساقين مستقيمة نحو السقف.
3. اخفض الساق ببطء عبر جسمك، محاولاً لمس الأرض من الجانب المقابل مع الاحتفاظ بكتفيك مسطحتين.
4. احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

البطن25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة