logoFitAI
SenamanMula Percuma
338 latihan

338 Senaman Kardio Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman kardio yang meningkatkan kesihatan jantung, kapasiti aerobik, dan kecekapan metabolik. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petua bentuk untuk membantu anda membina daya tahan, meningkatkan perbelanjaan kalori, dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular keseluruhan.

338 latihan ditemui
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Burpee
Berjalan di Treadmill
Berlari di Treadmill
Skuat Lompat
Berjalan di Treadmill Cerun
Berbaris di Tempat
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Tali Lompat
Berbasikal Stasioner
Mesin Mendayung
Langkah Jack
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Berjalan di Stepmill
Lari High Knee
Berjalan Basikal Stasionari
Jalan Mesin Elips
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Basikal Reklin
Jalan Latihan Silang Elips
Squat Tinggi Lutut
Lunges dengan Lompatan
Lari Assault Bike
Pemacu Lutut
Tepukan Lutut Tinggi
Push-up Ketuk Bahu
Burpee Dumbbell
Berlari
Tendangan Punggung
Lompat Tinggi Lutut
Lompatan Skater
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Jalan Lateral Elips
Melompat Tali Berat Badan
Berbasikal Luar
Berjalan
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Larian Kaki Cepat
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Lompat Tali Double Under
Squat Lutut Tinggi (V3)
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Tali Lompat Ganda
Lunges Pendaki Gunung
Jalan Statis Elips dengan Lever
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Pendaki Gunung
Lompatan Gunung
Plank Jack pada Siku
Berdiri Kayuhan Udara
Dorongan Lutut Memutar
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lompat Sisip
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Dayung Belakang Lurus
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Kotak Lompat
Stepper Lever
Ergometer Ski
Lari Lutut Tinggi
Jab Tinju
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Basikal Tangan
Lutut Naik Memutar
Langkah Lompat Naik
Sangkut Kiri Tinju
Lompat Angkat Bahu
Tendangan Pantat dengan Baris
Angkatan Lutut Step Jack
Mountain Climber Sisi
Lompatan Angkat Kaki Depan
Uppercut Kanan Tinju
Angkat Depan Stepjack
Uppercut Kiri Tinju
Merangkak Gaya Beruang
Larian Assault
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Skuat Lompat (V2)
Lompatan Sisi
Silang Pendaki Gunung
Pull-up Melompat
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Lompat Silang
Pelari Ski
Bersepeda Udara Melompat
Silang Kanan Tinju
Berjalan Cergas
Langkah Lever (V2)
Push-Up Bertepuk
Sukan Tinju Kait Kanan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Jumping Jack Silang
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Lompat Sisi Pusingan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Lompatan Bintang
Lunges Diagonal
Lompat Tali
Pemacu Lutut Berganda
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Burpee
Berbaris di Tempat Tekan
Kaki Cepat (V2)
Burpee Senyap
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Langkah Depan Keriting Bisep
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Lompatan pada Fit Box
Bounce Squat
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Ayunan Langkah Sisi
Langkah Sisi Shuffle
Pukulan Diagonal
PVC Angka 8
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tepuk Angkat Betis
Lompat Sisir ke Kotak
Lunge Kardio
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Siklus Udara Berbaring
Squat Jack Langkah
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Mesin Ski Elips
Lompatan Kuda
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Lompat Tuck (V2)
Lompat Jack Silang
Ayunan Lengan Skater
Pukulan Putar
Squat Masuk dan Keluar
Langkah Sisi Terbang Dada
Dorongan Lutut Langkah
Lompatan Tarik Lutut
Jack Bertepuk Tangan
Larian Pecut
Lompatan Jack Pisah
Jalan Lateral dengan Resistance Band
Lompatan Squat Separuh
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Sodokan Lutut
Lompatan Gunting
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Bergantian
Angkat dan Turun Lengan
Burpee Shuffle
Touchdown
Ketukan Jari Kaki Lompat
Sprint Berdiri
Lompat Squat dengan Suspender
Lunges Separuh Lutut
Siku Silang ke Lutut
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Langkah Sisi Fly
Langkah Tumbuk Ke Depan
Berjalan Hujung Kaki
Lompatan Kon Lateral
Pendaki Gunung (Versi 2)
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Ketukan Lompat Skater
Lompatan Sisi ke Sisi
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Curtsy Empat Penjuru
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Tolakan Sisi Dua Lutut
Tendangan Sisi Squat
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Lukisan Lingkaran Memantul
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Langkah Sisi Berenang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Tumit ke Tumit
Basikal Udara Shuffle
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Tendangan Belakang Berputar
Lompat Kotak Sisi
Langkah Mundur Skater
Langkah Mundur Rear Fly
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Lingkaran Kaki Renang
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Lunge Sisi Kincir Angin
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Tendangan Kaki Depan
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Ketukan Paha Dalam Memantul
Angkat Lateral Langkah Sisi
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Lunge dengan Angkatan Kaki
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Jalan Jongkok Sisi
Sentuhan Sudut
Putaran Lengan Angkat Lutut
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Lompatan Jack
Lompat Tangga
Skuat Pistol Melompat
Lompat Jari Kaki
Angkat Kaki Shuffle
Pukulan Menurun Berganti
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Angkatan Kaki Belakang Jack
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Lunges Satu Kaki Melompat
Tendangan Sisi Berdiri
Angkatan Kaki Lutut
Lompat Papan Satu Kaki
Skuat Suku Sumo Cepat
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Angkatan Lutut Berdiri
Lompat Pusingan Sisi Angin
Lari dan Melompat
Jumping Jack dengan Tolakan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Putar
Kaki Pendulum Plus
Crunches Shuffle Lateral
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Berjalan Handstand
March Sapu
March Pusing
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Lompatan Bertukar
Squat Bentuk U
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Pilin dan Putar
Pukulan Putar dan Belok
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Langkah di Tempat
Angkat Tangan Langkah Sisi
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Angkat Kaki Squat
Bengkok Penari
Squat Jack Bentuk Bintang
Lari dan Lompatan Jack
Angkat dan Bawa
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Dorongan Lutut Bergantian
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Squat Jack Plyo Separuh
Langkah Keluar 45 Darjah
Lari dan Lompat Squat Separuh
Lemparan Badan
Langkah Mundur Pemanah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tekan Overhead Stepjack
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Tendangan Pantat Berdiri
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Skuat Tendangan Sisi Depan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
4 Pukulan Squat Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Berenang