Jalan Lateral dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan tali kekal tegang dan berada dalam kedudukan separa jongket untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus dan otot kaki sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tali rintangan di atas lutut anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Ambil kedudukan separa jongket, mengekalkan belakang lurus dan terlibat dengan inti badan.
- Melangkah ke sisi dengan satu kaki, diikuti oleh yang lain, mengekalkan ketegangan pada tali.
- Ambil beberapa langkah ke arah satu arah, kemudian tukar dan berjalan ke arah yang bertentangan.
- Ulangi untuk bilangan langkah atau masa yang diingini.
Jejak Jalan Lateral dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Lateral dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Quadriceps30%
Betis20%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Lateral dengan Resistance Band?
Jalan Lateral dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Lateral dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Lateral dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Lateral dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
