Pull-up Melompat

Nasihat Pakar

Gunakan lompatan terkawal untuk membantu pull-up dan fokus pada penurunan perlahan untuk membina kekuatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah bar khas yang diletakkan pada ketinggian yang memerlukan lompatan untuk mencapainya.
Lompat dan genggam bar dengan cengkaman atas.
Gunakan momentum untuk menarik dagu anda di atas bar.
Turunkan diri anda dengan kawalan sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Pull-up Melompat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pull-up Melompat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Punggung10%

Hamstring10%

Dada10%

Quadriceps10%

Betis10%

Trapezius10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Melompat?

Pull-up Melompat terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Quadriceps, Betis, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Melompat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pull-up Melompat sesuai untuk pemula?

Pull-up Melompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.