logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
1 030 упражнений

Лучших 1030 лёгких упражнений с видео и советами

Изучите упражнения лёгкого уровня, которые основываются на базовых движениях с немного повышенной нагрузкой. Каждое движение включает HD-видео и советы по форме, чтобы помочь вам развить координацию, укрепить поддерживающие мышцы и подготовиться к более сложным тренировкам.

найдено 1 030 упражнений
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Сгибание рук с гантелями
Чередующийся молотковый подъем гантелей
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на полу для трицепса
Боковой подъем гантелей стоя
Жим гантелей стоя над головой
Жим на наклонной скамье
Молотковый подъем гантелей
Разгибание ног на тренажере
Отжимания на брусьях с пола
Велосипед
Отжимания 'алмаз' на коленях
Разгибание рук с гантелями сидя
Русский твист с гантелью
Подъем гантелей из боков в передние
Русский твист
Подъем гантелей перед собой
Берпи
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Скручивания в тренажере сидя
Прыжки с приседом
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Подъем прямых ног в висе
Чередующееся касание пяток
Подъем EZ-штанги на бицепс
Похлопывание по плечам на коленях
Подъем на носки стоя
Обратные отжимания
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Обратные скручивания
Подъем на носки со штангой стоя
Боковая планка
Шраги со штангой
Подъем ног лежа
Разведение ног сидя на тренажере
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Тяга в наклоне с полотенцем
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Наклоны в сторону с гантелями
Сгибание запястий с EZ-штангой сидя
Мостик с гантелями
Маршировка на месте
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Сведение ног сидя на тренажере
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Жим ногами в тренажере для икр сидя
Отведение руки с гантелью назад сидя
Боковые выпады
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Выпады ходьбой
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Ходьба на велотренажере
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Подъем гантелей перед собой (V2)
Сгибание запястий с гантелями стоя (альтернативное)
Ходьба на эллиптическом тренажере
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Толчки бедрами
Сит-ап на три четверти
Велотренажер с наклонной спинкой
Чередующиеся косые скручивания
Выпады вперед
Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Поза птицы-собаки
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Подъемы на ступеньку с гантелями
Присед у стены
Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Выпады с прыжком
Боковые приседания
Скручивания на наклонной скамье
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Молотковый подъем гантелей сидя
Велосипед в воздухе
Приседания 'Доброе утро'
Подъем коленей в висе с поворотом
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Приседания 'к goblet' с гирей
Махи ногами лежа
Тяга верхнего блока обратным хватом
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Обратные разведения с гантелями
Разведение гантелей в наклоне
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Жим штанги стоя без веса
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Свенд-жим с собственным весом
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Подъем на носки сидя с гантелями
Молотковый подъем гантели через тело
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Поза ребенка
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Планка на коленях
Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Разгибание ног в тренажере сидя
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Сгибание рук с гантелями сидя
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Разгибание одной ноги в тренажере
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Сгибания запястий со штангой стоя
Пропускание на месте
Пуловер с гантелями с прямыми руками
V-образный подъем туловища с хлопком
Разведение гантелей в наклоне вниз
Скручивания на скамье
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Подъем гантелей перед собой сидя
Подъем ног лежа на плоской скамье
Бег на месте с высокой частотой шагов
Сгибания запястий со штангой
Боковое разведение руки с гантелью
Захват диска
Подъем ног сидя
Бег на месте
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Обратные сгибания запястий со штангой стоя
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Сгибание ног в положении на четвереньках
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Тяга резинки в наклоне
Отведение руки с гантелью назад
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на тренажере
Повороты туловища в тренажере сидя
Вращение предплечий со стоя с гантелями
Планка с поворотами
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Ходьба 'Альпинист'
Тяга резинки вниз на трицепс
Гантели в позе 'Супермен'
Планка-джек на локтях
Планка с передачей гантели
Скручивания на коленях на тренажере
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Удары руками, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Скручивание
Разгибание таза на скамье
Подъём туловища на наклонной скамье
Гусеница
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)
Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Отжимания на наклонной поверхности
Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Гребля на тренажере с прямой спиной
Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье
Выпады
Рубка дров лежа с гантелью
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Боксерский джеб
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Подъем коленей
Разведение рук с резиновым жгутом на грудь
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Чередующийся подъем на бицепс с резинкой
Отжимания на уклоне (на коленях)
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Растяжка плеча через грудь
Отжимания на брусьях широким хватом
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Молотковый подъем гантелей через тело
Отжимания 'Плюс'
Прыжки на степ-платформу
Боксерский левый хук
Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Сгибание рук с резиновым жгутом на бицепс
Растяжка позвоночника (на фитболе)
Разведение рук с резинкой через стороны вверх
Тяга резинки к поясу сидя
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Жим ленты стоя на грудь
Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Обратные сгибания запястий с гантелями стоя
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Разгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Разведение гантели одной рукой лежа на полу
Разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Подъем на икры со штангой стоя
Боковая планка с приведением бедра
Боксерский правый апперкот
Подъем рук с резинкой перед собой
Полувайперы с согнутыми ногами
Боксерский левый апперкот
Наклоны в сторону с тросом
Французский жим с резинкой
Растяжка плеч в сидячем положении с приведением к центру
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Упражнение 'Лодочка'
Тяга резинки к лицу
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Планка с движением вперед-назад
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Концентрированный подъем на бицепс с резинкой
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Отжимания из детской позы
Планка с похлопыванием по плечам
Сит-ап на фитболе
Чередующийся жим гантелей сидя
Скручивания для паховых мышц
Высокие колени с пинком в ягодицы
Роллер для запястий
Разведение резинки в стороны
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Боксерский правый кросс
Жим гантели одной рукой с широким хватом
Разгибание ног на блоке сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Тяга резинки узким хватом
Скручивания с гантелью над головой
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Подъем штанги на бицепс
Боковая растяжка стоя
Тяга резинки одной рукой на коленях
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Гиперэкстензия (V2)
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Круговые движения руками
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Гантели 'Мельница' в низком положении
Чередующийся жим гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Боковой мостик с гантелями
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Французский жим с резинкой над головой (V2)
Планка с подъемом таза
Сведение рук перед грудью сидя
Сгибание запястий с гантелями стоя
Скручивания на фитболе
Ножницы с кранчем лежа
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Махи гантелями
Отжимания на возвышенности
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом
Свенд-жим на наклонной скамье
Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями
Круги руками
Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Подъем по ступенькам
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Сгибание запястий с гантелями сзади стоя
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Отжимание с переходом в боковую планку
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Гиперэкстензия лежа на полу
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Сгибание рук в петлях
Фронтальные разведения с резинкой
Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Быстрые ступни (V2)
Поочередный жим стоя с резиновым жгутом на грудь
Тяга резинки к поясу в наклоне
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Скручивания с касанием коленей
Отведение руки с резинкой на трицепс
Лучшая в мире растяжка
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Перекрестные движения руками
Планка на руках
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Выпады с передачей гири
Сгибание ноги стоя с резинкой
Скручивания с резинкой
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Растяжка икр стоя на коленях
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Приседания с выталкиванием ног назад
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Чередующийся 'Супермен'
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Шраги с резинкой
Французский жим одной рукой с резинкой над головой
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разгибания на трицепс с резинкой
Пульсация у стены
Разминка ротаторной манжеты плеча
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Приседания 'лягушка'
Обратные разведения с резинкой
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Подъем на носки с резинкой под ногами
Планка на фитболе
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс
Прыжки в приседе
Скручивание с резинкой сверху вниз
Сгибание запястья с резинкой
Французский жим с резинкой
Чередующее поднятие ног
Растяжка плеч в обратном положении стоя
Трастеры с резиновым жгутом
Сгибание рук с гантелями и жим
Полная мобильность в приседе
Отжимания на брусьях с помощью резинки
Полукруги ногой на коленях
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Обратный выпад с махом ноги
Растяжка в сторону с выпадом
Приседания с резинкой
Подъем на локтях - обратные отжимания
Подъем ног с поворотом
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Подъем туловища на римском стуле
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Скручивания с руками на груди
Поочередные отжимания
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Разведение рук сидя на скамье
Статические приседания
Изометрические вайперы
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Отведение бедра с резинкой
Обратный сгиб запястья с резинкой
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Наклоны таза
Обратные отжимания
Поочередный жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Скручивания в упоре лежа
Обратный подъем с лентой стоя
Наклон с растяжкой руки
Жим пластин стоя
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка плеч стоя в вертикальном положении
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Молотковый подъем стоя с резинкой
Растяжка в выпаде
Подъем на носки с хлопком
Подъемы ног лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Боковые скручивания сидя у стены
Наклон таза в мостик
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя на тренажере Смита
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Выпады с растяжкой и весом
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Планка с вращением бедер
Йога поза 'Паршва Баласана'
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Боковая планка
Скручивания стоя с резинкой
Растяжка в висе на одной руке
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Пульсирующие движения на коленях
Повороты туловища стоя
Касания противоположных сторон стоя
Подтягивание колена сбоку вперед
Низкая мельница с гирей
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Отжимания на предплечьях
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Касание носков руками стоя
Отжимания на коленях с поворотом
Подъем ноги в сторону стоя
Полуразведение рук с гантелями
Жим вниз для груди
Плиометрический присед со спиной у стены
Приведение бедра с резинкой
Тяга резинки к поясу стоя
Боковой выпад с гантелями
Подъем ног с поднятием таза
Отжимания на уклоне у стены
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания 'Внутрь-наружу'
Велосипедные скручивания лежа
Разведение рук с шагом в сторону
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Разведение рук с собственным весом стоя
Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Отжимание на босу-мяче
Боковые скручивания
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Жим для трицепса головой вниз
Растяжка аддукторов в сторону
Вращающаяся растяжка живота
Французский жим с гантелями лежа на полу
Подъем туловища 'V' с гантелями
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Обратные скручивания (V2)
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Жим на тренажере 'штырь'
Потягивание шеи сидя
Вакуум живота стоя
Отжимания с резинкой
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Скручивания на босу-мяче
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка 'корова'
Похлопывания по плечам в наклоне
Скручивания с медицинским мячом
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Сидя, смотрим вверх
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Отжимания на кулаках с колен
Боковые подъемы на степ-платформу
Отжимание с медицинским мячом
Протяжка на тросе
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Раздельные приседания со штангой
Скольжение лопаток к стене
Гиперэкстензия лежа
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Сгибание рук с резинкой на бицепс из положения на коленях
Отжимание арчера на одной руке
Подъемы и опускания рук
Касание локтями с руками за головой стоя
Подтягивание коленей к груди лежа
Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'
Внешнее вращение с гантелью
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Мостик для ягодиц с резинкой
Приседания с гантелями с опорой
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания на пальцах
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь
Отжимания на одной ноге на полу
Пропускание ПВХ-трубы
Боковые скручивания стоя
Отжимания из детской позы
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Круги локтем
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Отведение бедра в сторону
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Скручивания с аб-роллером
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Касание колена локтем лежа
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
V-подъем с мячом для стабилизации
Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Мостик для грудного отдела позвоночника
Ходьба на цыпочках
Планка с чередующимся подъемом ног
Боковые прыжки через конус
Отжимания с поворотом туловища
Альпинист (вариант 2)
Подтягивание коленей в висе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Перекаты с подтягиванием коленей
Боковой шаг с прямым ударом
Усиленная боковая планка
Подъем таза лежа на фитболе
Приседания на одной ноге с резинкой
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Скольжение по стене с роликом для мышцы serratus
Лежа на животе 'A'
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Ножницы лежа
Вайперы с прямыми ногами
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Русский твист с весом (V2)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Скручивания на полу с ногами на скамье
Круговые движения бедрами стоя
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Растяжка шеи сидя
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Плие в четырех углах
Отжимания в сторону
Складка-раскладка с резинкой
Протягивание резинки между ног
Тяга резинки на задние дельты
Отведение ноги назад с резинкой
Боковая ходьба с резинкой X
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Отжимания с акцентом на лопатки
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Подъем ноги лежа на боку
Круговые движения руками лежа
Отжимания с поворотом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Планка 'Человек-паук'
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с касанием бедра
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Подъем таза с поворотом
Утреннее приветствие с резинкой
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Растяжка сгибателей бедра стоя
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Сгибание ног с резиновым жгутом
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Жим ногами со штангой с поворотом
Боковая планка на коленях
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Болгарский присед с поддержкой
Отжимания 'Молитва'
Отжимания с поворотом
Разминка грудных мышц лежа на полу
Разминка ягодиц сидя на полу
Роллинг икр
Динамичные махи ногами
Ножницы лежа
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Скручивание с резинкой снизу вверх
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Вращающийся хук ногой
Концентрированный подъем штанги стоя
Пронация с гантелями лежа на полу
Толчки тазом 'лягушка'
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Наклоны в сторону стоя
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Отведение бедра стоя с резинкой
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Жим стоя у стены без веса
Растяжка в выпаде с гантелями
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Велосипед в воздухе
Велосипед с перемещениями
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Сгибание ног (на фитболе)
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Велосипед с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Сгибание рук в петлях к ушам
Скручивания с подвесом
Подъем и удержание ног лежа
Жим гантелей в стиле Скотта
Скручивания с кабелем сидя на полу
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Отведение с резинкой кроссом
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Толчки бедрами на коленях
Разведение рук в стороны лежа
Обратная планка на локтях
Птичья собака (вариант 2)
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Вращение верхней части спины на коленях
Растяжка 'Голубь'
Подъем ног в планке
Вращение рук вперед и назад
Качание в позе лодочки
Пульсация внутренней части бедра
Повороты корпуса в приседе
Вращение грудного отдела с колен
Удары согнутой ногой
Боковые прыжки на платформу
Вращения коленями сидя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Сгибания и разгибания шеи сидя
Пульсирующие подъемы ног
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ветряная мельница с собственным весом
Верхний кранч с резинкой
Утреннее приветствие с ПВХ-трубой
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Выпады вперед с собственным весом
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Ходьба на носках с собственным весом
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Круговые движения ногами как в плавании
Диагональное боковое растяжение сидя
Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате
Складка лёжа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Растяжка передней стойки с ПВХ-трубой
Подъем ноги в боковой планке
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Разминка грудного отдела позвоночника лежа на полу
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Широкий мостик на ягодицы
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Низкий выпад (левая нога)
Тяга лопаток стоя без веса
Отведение ноги назад в стиле осла
Обратное выпрямление ног лежа
Разведение и сведение ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Растяжка на две ноги
Гиперэкстензия на полу
Выпады с гантелями на передней стойке
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Мостик с ногой через колено
Вверх и вниз
Растяжка икры на одной ноге
Тапы ногами в позиции V-сидения
Растяжка с вращением сидя
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Разминка бицепсов лежа на полу
Разминка ромбовидных мышц
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Махи руками с собственным весом вперед
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Удары корпусом из полуприседа
Растяжка груди сидя
Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Разведение ног лежа
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Упражнение для подбородка у стены
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Отжимание с поднятием одной ноги
Наклоны в сторону на фитболе
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Четверть приседания на одной ноге
Подъем ноги лежа с резинкой
Наклонный жим гирей
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Разгибания рук над головой без веса
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Подбородковые упражнения сидя
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Вращение шеи лежа на полу
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Вращение плечами
Подъём согнутых ног лёжа
Прыжки с переступанием
Боковая ходьба в планке
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Велосипед лёжа
Касание пола в позе супермена
Боковой мостик в петлях
Велосипед с резиновым жгутом
Раздельные приседания на возвышенности
Двойное касание носков руками стоя вперед
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Гусеница (V3)
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Вращение верхней части туловища сидя
Вращение рук с подъемом колена
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Разминка трицепсов лежа на боку на полу
Разминка средней части спины лежа на полу
Разминка нижней части спины (сбоку) лежа на полу
Разминка области лопаток лежа на полу
Разминка передней большеберцовой мышцы
Приседания 'звезда'
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Подъем туловища вертикально
Приседания для бёдер
Чередующееся выпрямление ног лежа
Качающийся мостик
Повороты корпуса сидя на фитболе
Отведение бедра
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Двойные наклоны в сторону стоя
Подъем ноги в сторону лежа
Обратная планка с поднятием ноги
Приседания на цыпочках
Подбородковые упражнения лежа
Подъем рук за спиной сидя
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Подъем ноги с перемешиванием
Тап балерины с сведением ног
Подъем туловища с фиксацией ног
Потягивание носков лёжа
Чередующиеся махи ногами лежа
Тапы в сидячем положении
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Отведение рук назад с собственным весом
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Удары согнутой ногой (V2)
Разгибание одной ноги (на фитболе)
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Лебедь в упоре лежа
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Подъем на одной ноге с весом
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения ногой лежа на боку
Касание пятки под углом 90 градусов
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прыжки с выпадом на одну ногу
Подъемы ног лежа от одной к двум
Вращение плеча назад лежа на полу
Скручивания ягодиц лежа на полу
Сведение лопаток
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Приветствие с безопасным грифом
Ходьба на уличном тренажёре
Боковые приседания на уличном тренажёре
Мытьё спины
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Растяжка на одну прямую ногу
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Отжимания на локтях
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Растяжка с поворотом и шагом
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Круговые движения бедрами
Русский твист с руками на груди
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Обратные скручивания 'лягушка'
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Быстрые четвертные приседания сумо
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Касания противоположного лодыжки лежа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Планка RKC
Мостик в позе лягушки
Нажим ладонями назад
Мостик с ударом ногой
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Повороты таза с опорой на руки
Боковая тяга ноги
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Ножницы лёжа на боку
Прыжок с отжиманием
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Разминка предплечий стоя у стены
Разминка малоберцовых мышц лежа на боку на полу
Роллинг бицепсов бедра сидя на полу
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Круги тазом с хула-хупом
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Полукруги головой
Ножницы лежа для косых мышц живота
Русский твист с рубящим движением
Упражнение 'воздушный шарик'
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Вращение таза с махами рук стоя
Поза ящерицы (V2)
Круговые движения руками лежа на полу
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон с поднятыми руками
Пульсирующий мостик
Подъем тела в петлях 'щука'
Махи ногами 'баттерфляй'
Сто
Лежа, двойной удар ногами
Боковое касание носков руками
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Шаг в сторону из приседа
Боковые скручивания с одной рукой
Растяжка с резинкой для передней стойки
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Удержание мостика на одной ноге
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Разгрузка шеи вращениями лежа на полу
Разминка задней части плеча лежа на полу
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Отжимания от стены с поворотом
Поза четырехконечной палки
Полуприсед с наклоном в сторону
Удержание гиперэкстензии лёжа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания на цыпочках
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с шагом в сторону
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Длинный выпад назад с собственным весом
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Подъем обеих ягодиц лежа
Штопор
Краб
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Касание носков руками стоя вперед
Двойное боковое касание носков руками
Приседания 'лягушка'
Подъем с обратным хватом
Повороты и скручивания
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Разминка передней большеберцовой мышцы (одной ноги) лежа на полу
Роллинг грудных мышц лёжа на полу
Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу
Подъем рук с перекрестным движением
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Поза чатуранги на трех конечностях
Наклоны в сторону 'балерина'
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Приседания на слэклайне с собственным весом
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Альтернативная поза саранчи
Наклон 'ухо к колену'
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Тяга ноги
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Хлопки над головой
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Роллинг стопы
Разведение локтей с сжатием ладоней
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Пульсирующий боковой выпад
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Пульсирующее опускание ног
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Боковые приседания с роликом
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Метание туловища
Скручивание бедер
Подъем и поворот грудной клетки
Роллинг перонеальной мышцы (одной ногой) лёжа на боку
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом