Роллинг бицепсов бедра сидя на полу

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и роликом для массажа, расположенным под бедрами.
2. Поставьте руки на пол за вас для поддержки.
3. Поднимите бедра с пола и используйте руки, чтобы катать тело вперед и назад, перемещая ролик от чуть выше колен до ниже ягодиц.
4. Приостановитесь на любых напряженных или болезненных участках на несколько секунд перед продолжением.
5. Массажируйте в течение желаемого времени.

Подробности

Основной

Бёдра100 %

Второстепенный

Оборудование

Массажный ролик

Тип упражнения

Растяжка