Растяжка сгибателей бедра стоя
Советы экспертов
Немного наклоните таз назад (постериорный наклон), чтобы усилить растяжку на флексорах бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с одной ногой впереди и другой сзади, держа обе ноги направленными прямо вперед.
- Согните переднее колено и держите заднюю ногу прямой, пятку на полу.
- Оттолкните бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра задней ноги.
- Выдержите 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
