logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
388 gyakorlat

A legjobb 388 nyújtó gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a nyújtó gyakorlatokat, amelyek javítják a rugalmasságot, az ízületi mozgástartományt és a mozgás minőségét. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és helyes formai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen csökkenteni az izomfeszültséget, megelőzni a sérüléseket és támogatni az edzés utáni regenerálódást.

388 gyakorlat található
Áll mellkasra nyújtás
Dinamikus mellkas nyújtás
Gyermek póz
Lógás nyújtással
Kobra jóga póz
Combhajlító nyújtás
Álló törzsforgató nyújtás
Fekve keresztezett nyújtás
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Könyök hátra nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Fej fölötti tricepsz nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Dinamikus hát nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Álló combnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Macskanyújtás
Pillangó jóga póz
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Macskahát gerincnyújtás
Vállnyújtás a hát mögött
Karok függőleges nyújtása
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Térdelő lat nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Térdemelés
Mennyezetnéző nyújtás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Oldalsó nyaki nyújtás
Álló combhajlító nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Vádlinyújtás kötéllel
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Gerincnyújtás
Hátsó deltoid nyújtás
Gerincnyújtás (stabilitási labdán)
Hát és mellkas nyújtása
Ülő vállfeszítő nyújtás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Csónaknyújtás
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Ülő előrehajlás jóga póz
Nyak nyújtás előre és hátra
Ülő farizom nyújtás
Váll - Nyújtás
Hegymászó plank
Oldalsó csuklónyújtás
Álló oldalnyújtás
Nyak oldalirányú nyújtása
Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás
Középső hát nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Jógás pillangó mozdulatok
Ülő mellkagyló
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Váll - Hajlítás
Térdforgatás nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Quadriceps nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Váll - Elválasztás
Lejtő irányú nyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Könyök - Hajlítás
A legjobb nyújtás a világon
Csípő nyújtás hátra
Adduktor nyújtás
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Váll - Összezárás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Könyök - Nyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő alsó hát nyújtás
Oldalsó kitörés nyújtás
Ülő vádlinyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Felső hát gördülése
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Superman Mellnyújtás
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Oldalsó nyaknyújtás
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Zsebkés
Gerincnyújtás előre
Hát és váll nyújtás
Oldalhajlítás kar nyújtással
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Csípőkörzés nyújtás
Fekvő abduktor nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Kitörés nyújtással
Fekvő farizom nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Előrehajlító nyaknyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Álló kar körzés
Súlyozott nyújtó lépés
Nyak körzés nyújtás
Csípő forgatás plank pozícióban
Parsva Balasana jógapóz
Egykezes lógás nyújtás
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Futó nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Alkar - Szupináció
Váll - Transzverzális nyújtás
Alap lábujj érintés
Lefelé néző kutya
Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal
Egy lábas vádligördülés
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Egy lábon állás Bosu labdán
Ülő oldalnyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Forgó hasizom nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
L ülés a földön
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Álló hasűrítés
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Tehén nyújtás
Ülő égnek nézés
Mély kitörés
Fekvő quadriceps nyújtás
Csípő - Hajlítás
Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Vádli nyújtás
Asztallap Híd
Lejtmeneti kutya
Csukló extenzor nyújtás
Vibrációs platformon állás
Csípő - Nyújtás
Váll - Transzverzális elválasztás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Görgős csípőnyújtás
Ringatózó béka nyújtás
Csukló - Nyújtás
Váll hátrahajlító nyújtás
Mellkasi híd
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Boka - Plantáris flexió
Alkar - Pronáció
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Görgős labda alsó hát gyakorlat
Hab hengeres serratus fal csúszás
Négykézláb guggoló nyújtás
Ülő piriformis nyújtás
Csukló - Hajlítás
Előrehajlásból csavarás
Álló csípőkörzés
Nyitott könyv nyújtás
Lógó rúdnyújtás
Ülő nyaknyújtás
Fekvő oldalnyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás
Namaskarasana jóga póz
Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás
Csípő - Elválasztás
Oldalfekvésben lábemelés
Saroknyomás
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Koszorú póz
Vas kereszt nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Boka - Dorzálflexió
Mellizom hengerlés
Ülő nyaki oldalnyújtás
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Glutéusz görgőzés ülve a padlón
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló botforgatásos nyújtás
Vádli görgés
Váll - Transzverzális összezárás
Álló oldalhajlítás
Rák pozíció
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón
Bot körbeforgatásos nyújtás
Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás
Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve
Peroneális izmok nyújtása
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Görgős csípőtolás
Vibrációs platformon plank
Térd - Hajlítás
Csukló - Összezárás
Láb- és bokanyújtás
Fekvő egy láb emelés
Sípcsont doboz váltás
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Galamb nyújtás görgőzéssel
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Csukló flexor nyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Görgős combizom nyújtás
Görgős csípő oldalsó nyújtás
Láb- és bokaforgató nyújtás
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Görgős labda mellizom oldás
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Egy lábon állás
Kobra oldalsó hasnyújtás
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Magas kitörés
Cérnafűző póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Ülő átlós oldalnyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Görgős ülő vállfeszítő nyújtás
Ülő boka nyújtás
PVC elülső tartó nyújtás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Háti gerinc görgőzés fekve a padlón
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Gördülő fordított hasprés
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Egy lábas vádlinyújtás
Ülő forgató nyújtás
Karral történő lábemelés
Bicepsz görgőzés fekve a padlón
Rombizom görgőzés
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Lótusz póz légzés
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Ülő mellkasnyitás
Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel
Csípő - Összezárás
Álló karok kifelé dobása
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Skorpió nyújtás
Térdelő nyaki nyújtás
Nyakforgatás fekve a padlón
Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón
Gyík póz
Tudatos légzés meditáció
Pillangó póz előrehajlás
Oldalsó spárga
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Hátizom hengerlés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Görgős labda piriformis oldás
Tricepsz görgőzés oldalfekvésben a padlón
Középső hát görgőzés fekve a padlón
Alsó hát (oldal) görgőzés fekve a padlón
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Elülső sípcsonti izom görgőzés
Fordított harcos póz
Ülő macska-tehén póz
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Álló kétoldalas hajlítás
Fekvő oldalsó lábemelés
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Fordított plank lábemeléssel
Előrehajlás Nyújtással
Kiskutya póz
Álló félig hajlítás
Kutyasétáltatás
Egykezes lefelé néző kutya póz
Ülő nyaknyújtás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Térd - Nyújtás
Hason fekvő nyomás hattyú
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Kontroll egyensúly
Egyenes lábnyújtás
Úszó rúgások
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Csavaró lépés nyújtás
Görgős iliopsoas gyakorlat
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Harcos III póz
Boldog baba póz
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Ülő W póz
Ülő galamb nyújtás
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Oldalsó lábhúzás
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Görgős labda felső trapézizom oldás
Alkar görgőzés állva a falnál
Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón
Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Combhajlító görgés ülve a padlón
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Dupla galamb póz
Forgatott oldalsó szög póz
Gyík póz (V2)
Delfin póz
Fekvő föld körüli utazás
Vibrációs platformon kitörés
Mellkasemelés forgatással
Száz
Fekvő dupla lábrúgás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Oldalsó lábujj érintés
Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Görgős tensor fasciae latae gyakorlat
Ülő vádlinyújtás
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Nyaknyújtás fekve a padlón
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Álló négyes szám póz
Fej a térdhez fordított póz
Négy végtagú támasz
Szfinx póz
Oldalsó íjnyújtás
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Térdöleléses farizom nyújtás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Biciklizés
Dugóhúzó
Rák
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Gördülő labda hátsó deltoid
Álló hát nyújtás testsúllyal
Fekvő vádlinyújtás
Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón
Mell görgés fekve a padlón
Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón
Háromlábú Chatarunga póz
Sas karok
Fél béka nyújtás
Alternatív sáska póz
Lábhúzás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Lábfej görgés
Piramis póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat
Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón
Forgatott szék póz
Forgatott háromszög póz
Tigris göndör póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)