Hátizom hengerlés
Szakértői tanácsok
A növelés érdekében egymásra helyezheti a lábait, vagy testének szögét állíthatja.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra egy habtekercs alatt, kinyújtva az alsó karod.
- Lassan görgess fel és le a hónaljadtól egészen a derekad fölé.
- Szüneteltess bármely szoros vagy fájdalmas ponton néhány másodpercig.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Hátizom hengerlés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátizom hengerlés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátizom hengerlés?
A(z) Hátizom hengerlés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátizom hengerlés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátizom hengerlés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátizom hengerlés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
