Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét a talajon, és lélegezzen mélyen, hogy fokozza a húrok nyújtását és javítsa a rugalmasságot a hátizmaiban.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon le a stabilitási labda elé, és helyezze a kezét a tetejére.
Lassan görgesse előre a labdát, miközben leengedi a mellkasát a föld felé.
Teljesen nyújtsa ki a karjait, és engedje meg, hogy a feje pihenjen a vállai között.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyen.
Lassan görgesse vissza a labdát maga felé, hogy elengedje a nyújtást.

Kövesd a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás?

A(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.