Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy kontrollált módon végzi el ezt a nyújtást, hogy elkerülje a bicepsz túlnyújtását és sérülést okozzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a speciális rudat alulról (tenyér felfelé) vállszélességben.
- Lógjon a rúdon a lábaival a földtől, engedje, hogy a teste teljesen kinyúljon.
- Lassan húzza fel a mellkasát a rúdhoz, miközben egyenes könyökkel nyújtja a bicepszét.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedje el.
Kövesd a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás?
A(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
