Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy ellazulj a nyújtásban, és kerüld a pattogást, hogy megelőzd az izomhúzódást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, a stabilitási labda mellett.
- Helyezd felkarodat a labdára, és toltsd el magadtól, miközben a csípődet egymásra helyezed.
- Érezd a nyújtást a felső tested oldalán.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezz mélyen.
- Cserélj oldalt, és ismételd meg a nyújtást.
Kövesd a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Váll20%
Has10%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve?
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
