Görgős ülő vállfeszítő nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait lassúnak és ellenőrzöttnek, hogy maximalizálja a nyújtást, és kerülje a gerincoszlopa vagy nyaka közvetlen görgését.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a habszivacs görgője mögött.
- Dőljön hátra úgy, hogy a habszivacs görgője a lapockái alatt legyen pozícionálva.
- Támassza meg a fejét a kezeivel, és tartsa széttárt könyökét.
- Lassan görgessen előre-hátra, hogy átmasszírozza az izmokat a lapockái körül.
- Szüneteljen a különösen feszült pontokon néhány lélegzetvétel erejéig, mielőtt folytatná.
Kövesd a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Görgős ülő vállfeszítő nyújtás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás?
A(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Görgős ülő vállfeszítő nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
