Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, hogy stabilizálja a gerincét, és megakadályozza a felesleges csavarodást vagy hajlást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, a habszivacsot a hónalja alá helyezve, és a karját a feje fölé nyújtva.
- Helyezze az egyik lábát előre támogatásként.
- Lassan görgessen lefelé a hónaljtól a derekáig.
- Szüneteljen a fájdalmas pontokon néhány másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon a sorozat befejezése után.
Kövesd a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel?
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
