logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
398 תרגילים

398 תרגילים ברמה מתקדמת הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

עיין בתרגילים מתקדמים הדורשים כוח משמעותי, יציבות ומודעות גוף. כל תנועה כוללת הנחיות וידאו באיכות HD ורמזים מפורטים על הצורה כדי לעזור לספורטאים מנוסים לשפר את הביצועים שלהם, לבנות כוח ולשלוט בתבניות תנועה מורכבות.

נמצאו 398 תרגילים
לחיצת חזה במוט
שיטול ישיבה עם חבל
שורה עם התכופפות עם מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
מרסק גולגולת עם מוט
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
לחיצת חזה צמודה במוט
מתח רומני עם מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
כפיפת זוטמן עם דמבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
סקוואט
דחיפה עם משקולת
פטיש גרירה במוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
מתח עם אחיזה צמודה
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
שורה במוט T במנוף (דיסק)
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט סומו
כפיפות בטן על מכשיר
הליכת חקלאי
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
מתח במכונת סמית
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
שורה נטויה במכונת סמית
מתח סומו עם מוט
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
מתית משולשת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
סקוואט קפיצה עם דמבלים
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
סקוואט קדמי עם מוט
לחיצת חזה בספסל מתלה
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
הרמת חזה עם משקולות
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
דחיפת ברך עם פיתול
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
קסם קסטר
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
פרפר בשיפוע עם מכשיר
מתח ברוחב ידיים
חבלים לקרב
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
קפיצה לקופסה
מתח
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
מתח עם משקולות
מדרגה במכשיר
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
הרמת צד בשיפוע עם כבל
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
בוקר טוב עם מוט
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
פסיעות עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
לחיצת סוונד משוקללת
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
ריצת אסולט
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
לחיצת רגליים במכשיר
דחיפת אגן במנוף
לחיצה באחיזה צמודה בשכיבה עם מוט
סקוואט סומו עם מוט משקולת
רצי סקי
לחיצת טייט עם דמבלים
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
בעיטה אחורית עומד במכשיר
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי
הליכת דוב
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
שורת פנדליי עם מוט
סקוואט נדנדה עם משקולת
מתח עם השהייה עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
שורה הפוכה עם רצועות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
סקוואט אולימפי עם מוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
ג'אב קרוס
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
סלאם עם סיבוב והפוך
משיכה מתלייה עם מוט
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
מתח עם משקולת
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
לחיצת חזה JM עם מוט
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
פליא אחורי במכשיר סמית
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
דחיפה עם קטלבל
מתח ברוחב ידיים אחורי
לחיצת חזה סמיכה בשיפוע עם מוט משקולות
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
סכין ג'ק
דגל הדרקון בהרמת רגליים
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
ג'ק צעד
הרמת ירך תלויה משוקללת
פליא קרדיו
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
פליא בהליכה עם מוט
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט האק עם מוט
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
ישיבת L
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
קפיצת כיפוף (V2)
סקוואט חד-רגלי עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
מתח כפות רגליים למוט
מתח קומנדו
מתח עם אחיזה צמודה
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
גלגול עמידה עם תומכים
סקוואט עם פיתול
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
קפיצה עם משיכת ברכיים
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
תמיכה על ידיים ליד הקיר
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
מתח בצורת L
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
דחיפת ברך
מתח פרפר
פסיעה אחורית עם מוט
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקוואט עם משקולת מאזנת
שורה סופרמן
דגל הדרקון הפוך
ברפי עם ריקוד צעדים
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
קלאסטר
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
קפיצת סקוואט עם רצועות
ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל
מתח סומו עם משיכה גבוהה
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
ניקוי וחתירה עם קטלבל
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
צעד קדימה עם אגרוף
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
מתח תלוי עם משקולת
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
לחיצת חזה באחיזה צמודה עם רצועות
סקוואט קפיצה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
שכיבות סמיכה עם סיבוב
שכיבות סמיכה ביד אחת
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
דחיפת פיצול עם מוט
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סיסי סקוואט על ברכיים
מתח סנטר ישיבה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
סקוואט עם מוט טראפ
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
שכיבות שמיכה סופרמן
סקוואט סיסי משוקלל
דחיפת מוט משקולות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח סומו עם דמבלים
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מתח סומו עם מוט והשהייה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט עם מוט מעל קופסה
משיכה גבוהה עם מוט
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
הרמת מותניים במכונת סמית
מתח בסגנון קשת
לחיצת מוט מאחורי הגב
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
תרגיל פח מלא עם משקולות
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
שורת גורילה עם בקבוק משקל
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
סקוואט ג'פרסון עם מוט
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
בעיטת גב בסיבוב
ידית קדמית
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
זריקת כוח בעמידה
מתח בטבעות
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
עמידה על ידיים
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
פסיעה עם השהייה עם מוט
לחיצת גב בישיבה
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתית מתוך בלוקים עם מוט
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
לחיצת רגל אחת בסיוע
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
משיכת מזחלת כוח
משיכה למטה עם צעד אחורה
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
מתח עם טבעות
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
כפיפת רגליים עם טבעות
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
לחיצות פולס גב בישיבה
נטיפה עם פיצול עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל
לחיצת כתף עם בקבוק
פתיחת בטן עם טבעות
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
מתח מתקדם
דחיפת מזחלת כוח לאחור
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
שורה של כיפוף ברך בטבעות
ג'ק הרמת רגל אחורית
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
הרמות רגל ברך
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
קפיצה על לוח עם רגל אחת
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
פולאובר עם בקבוק משקל
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
סקוואט פיצול עם טבעות
זילוף כפול עם קטלבל
נשיאת זרצ'ר
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
תרגיל רגל פנדולום פלוס
צעד צדדי על מכשיר סמית
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
הליכה על ידיים
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
מתית רומנית עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
קפיצות החלפה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
מתח עם בקבוק משוקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
ג'ק כוכב בשקיעה
איסוף ונשיאה
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לחיצת גב בסטפג'ק