סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המוט במכונת סמית לגובה שהוא מתחת לגובה הכתף.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתף והאצבעות הקצת מופנות החוצה.
3. מיקם את הגוף מתחת למוט כך שהוא מתנח נוח על הגב העליון שלך.
4. שחרר את המוט על ידי סיבובו וצעד קדימה.
5. הוריד את הגוף על ידי כיפוף בברכיים ובירכיים כאילו אתה יושב אחורה אל תוך כיסא, שומר על משקלך על העקבים שלך.
6. ירד עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה, או כמה שהגמישות שלך מאפשרת.
7. דחף דרך העקבים שלך כדי להאריך את הרגליים ולחזור למיקום ההתחלתי.
8. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.