סקוואט עם מוט מעל קופסה
עצות מומחים
ודא גובה הקופסה מאפשר לירכיים שלך להיות מקבילות לרצפה בחלק התחתון של הסקוואט. שמור על גב הגוף צמוד והתנדנד דרך עקבותיך כדי לקום.
שלבי ביצוע
- הנח קופסה מאחוריך ועמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- מיקום מוט הכושר מעל גבך ועל כתפייך, אחיזה חזקה בו.
- הורדה איטית של הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים עד שאתה יושב על הקופסה.
- השהייה לזמן קצר במתח בשרירים.
- התפרצות חזרה למעמד ההתחלתי על ידי דחיפה דרך העקבות שלך.
- חזרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם מוט מעל קופסה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט מעל קופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מוט מעל קופסה?
סקוואט עם מוט מעל קופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מוט מעל קופסה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מוט מעל קופסה מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט מעל קופסה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
