סקוואט עם מוט מעל קופסה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח קופסה מאחוריך ועמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. מיקום מוט הכושר מעל גבך ועל כתפייך, אחיזה חזקה בו.
3. הורדה איטית של הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים עד שאתה יושב על הקופסה.
4. השהייה לזמן קצר במתח בשרירים.
5. התפרצות חזרה למעמד ההתחלתי על ידי דחיפה דרך העקבות שלך.
6. חזרה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח