סקוואט סומו
עצות מומחים
השמר על כפופות הברכיים בקו עם האצבעות ודחיפת הירכיים אחורה כאילו אתה יושב על כיסא. זה מבטיח צורה תקינה ומקסימיזיה את השיתוף המקסימלי של הירך הפנימית והגלאוטים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים פתוחות רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- התחת על ידי כיפוף את הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה, שמירה על הגב ישר והחזה מורם.
- לרדת עד שהירכיים שלך מקבלות מישור הרצפה.
- לדחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים5%
ירך אחורית15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו?
סקוואט סומו מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו מתאים למתחילים?
סקוואט סומו מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
