הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
עצות מומחים
ודא שהרגל מתמתח לחלוטין בחלקו העליון של התנועה כדי להשיג כיווץ שיאי בשריר הרגליים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה עם הגב נגד המשענת וכוון את כרית הרגל כך שתתאים מעל הקרסולות שלך.
- בחר את המשקל המתאים וקבע את הרגליים שלך מתחת לכרית.
- מתיח רגל אחת בכל פעם, מתמקד בכיווץ שריר הרגליים שלך.
- הורד את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- החלף רגליים וחזור על התנועה הרצויה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)?
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מתאים למתחילים?
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
