סקוואט עם פיתול
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל הליבה מופעלת לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ועל צורת גוף תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנד למעמד כפול, שומר על המשקל על העקבים והגב ישר.
- בעת עלייתך מהכפול, סובב את הגוף לצד אחד, מרים את הברך לפגוש את המרפק הנגדי.
- שוב למעמד הכפול וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם פיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז35%
בטן35%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם פיתול?
סקוואט עם פיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם פיתול מתאים למתחילים?
סקוואט עם פיתול מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
