סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
עצות מומחים
הנהיגו דרך העקבים שלכם ושמרו על חזה גבוה כדי לשמור על צורה תקינה ולמקסם את המעורבות השרירית.
שלבי ביצוע
- צעדו מתחת לברבל במסגרת סקוואט ומקם אותו על הכתפיים שלכם.
- פתחו את הברבל על ידי התישור רגליים וצעדו אחורה למיקום.
- עם הרגליים ברוחב הכתפיים, שכבו על ידי קיפול הברכיים והירכיים.
- רדו עד שהירכיים שלכם ברובם מקבילים לרצפה.
- הרימו חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בגלוטים וקוודריצפורים שלכם.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)?
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
