סקוואט מעל הראש עם מוט
עצות מומחים
התחילו עם משקל קל יותר כדי לשלוט בטכניקה ולוודא ניידות כתפיים ויציבות לפני התקדמות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו במוט ברזל מעל לראש עם אחיזה רחבה.
- התנדנדו על ידי דחיפת הירכיים אחורה וכיפוף הברכיים במהלך שמירה על יציבות המוט מעל לראש.
- שמרו על חזה מורם וגב ישר במהלך הירידה לסקוואט.
- הניעו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית60%
משני
עכוז30%
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם מוט?
סקוואט מעל הראש עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מעל הראש עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט מעל הראש עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
