סקוואט עם מוט על ספסל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על החזה גבוה והגב ישר לאורך התנועה כדי לשמור על צורה נכונה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברבל על הגב העליון שלך.
- תמכו בגבות הבטן ושמרו על החזה גבוה כשאתם מתחילים לרדת לסקוואט.
- ירידה עד שהירכיים שלך לפחות מקבילים לרצפה.
- השתמשו בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט עם מוט על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט על ספסל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז40%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מוט על ספסל?
סקוואט עם מוט על ספסל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מוט על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מוט על ספסל מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט על ספסל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
