סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
עצות מומחים
שמור על זרוע מורחבת ועל קטלבל יציב מעל לראש כדי לאתגר את יציבות הליבה ואת גמישות הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל ביד אחת ומוריד את הזרוע מעל לראש.
- חזק את הליבה שלך ושב לכיוון הכסא, שומר על הקטלבל מעל לראש והזרוע נעולה.
- הורד את עצמך עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפ או כמה שאתה יכול ללכת בנוחות.
- השתמש בעקבותיך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, שומר על הקטלבל מעל לראש.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת?
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מתאים למתחילים?
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
