מתית משולשת
עצות מומחים
שמור על גב ישר והפעילו את הגבה שלכם במהלך התנועה כדי להגן על העמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- צאו לתוך מסור הטראפ ושימו את הרגליים שלכם ברוחב היפים.
- התקללו בירכותיכם ובברכייכם כדי לאחוז בידיות, שמרו על גב ישר.
- הניעו דרך העקב שלכם כדי להרים את המקל, להאריך את הירכיים והברכיים שלכם.
- הורידו את המקל בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתית משולשת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתית משולשת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט טראפ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט טראפ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתית משולשת?
מתית משולשת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טראפ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתית משולשת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתית משולשת מתאים למתחילים?
מתית משולשת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
