עלייה על ספסל עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מסגרת או מדרגה והחזק ברבל מעל הגב העליון.
2. שים רגל אחת על המדרגה, דחוף דרך העקב להרים את הגוף שלך למעלה.
3. עלה על המדרגה, מאריך באופן מלא את הירך והברך של הרגל המובילה שלך.
4. הורד את עצמך לאיטוי חזרה למיקום ההתחלתי.
5. השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח