כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
עצות מומחים
ודאו שגב התחת נשאר במגע עם הרצפה לאורך כל התנועה כדי להגן על השדרה ולבידוד שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם כפות הרגליים יחד וברכיים פתוחות לצדדים, יוצרות צורת יהלום עם הרגליים שלכם.
- החזיקו משקל בקבוק על החזה עם שתי הידיים.
- הפעילו את השרירים הירכיים והתקפצו מעל והרימו את הכתפיים מהרצפה במהלך שמירה על המשקל על החזה.
- הורידו באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל?
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
