פסיעות עם מוט
עצות מומחים
שמור על גוף זקוף ועל עצם הליבה מופעל לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תוך אחיזת מוט ברזל מעל הגב העליון שלך.
- צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירכיים עד ששתי הברכיים כפולות בזווית של כ-90 מעלות.
- השתמש בקעקוע של הרגל הקדמית כדי להתחיל את התנועה.
- חזור על התנועה עם הרגל השנייה והמשך להחליף.
עקוב אחר פסיעות עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעות עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעות עם מוט?
פסיעות עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעות עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעות עם מוט מתאים למתחילים?
פסיעות עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
