סקוואט פיסטול עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה והשאירו את האיזון שלכם ממוקד מעל הרגל העומדת. גמישות וניידות בקרסול הן מרכיבים מרכזיים, לכן תתחממו בהתאם.
שלבי ביצוע
- החזיקו קטלבל ברמת החזה בשתי הידיים.
- האריכו רגל אחת ישרה מולכם.
- הורידו את הגוף באופן איטי בזמן שאתם שומרים על הרגל המורחבת מחוץ לקרקע.
- התכוונו מטה כמה שאתם יכולים, שמרו על העקב על הקרקע והגב ישר.
- דחפו דרך העקב כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי והחליפו רגליים.
עקוב אחר סקוואט פיסטול עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיסטול עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיסטול עם קטלבל?
סקוואט פיסטול עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיסטול עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיסטול עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט פיסטול עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
