סקוואט מלא עם השהייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקום את המוט על הגב העליון שלכם ותפסו אותו בשתי הידיים ברוחב נוח.
2. עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. סגלגלו על ידי כך שתכפימו את הברכיים ותדחפו את הירכיים אחורה, שמרו על החזה מורם.
4. השהו בחלק התחתון של הסקוואט למנייד שלושה.
5. דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח