סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
וודאו עומק תקין על ידי כך שתשקעו בסקוואט עד שהירכיים שלכם מתחת לברכיים, אך אל תפגעו בצורה במיקום בשביל עומק.
שלבי ביצוע
- מקום את המוט על הגב העליון שלכם ותפסו אותו בשתי הידיים ברוחב נוח.
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- סגלגלו על ידי כך שתכפימו את הברכיים ותדחפו את הירכיים אחורה, שמרו על החזה מורם.
- השהו בחלק התחתון של הסקוואט למנייד שלושה.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מלא עם השהייה עם מוט?
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מלא עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
