פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על גוף ישר וגומי מעורב לשמירה על איזון ומניעת התיקוט קדימה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והברבל מנוח על הגב העליון שלך.
- צא צעד אחורה עם רגל אחת והורד את הירך עד שהירך הקדמית שלך מקבלת את הרצפה.
- הברך האחורית שלך צריכה להגיע קרוב לקרקע.
- דחוק דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)?
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מתאים למתחילים?
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
