פסיעה עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
המשך לשמור על גוף קשוח במהלך התנועה כדי לסטבילות הגוף ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם מוט מנוחה על הגב העליון שלך.
- צעד קדימה עם רגל אחת, מוריד את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
- השהה בתחתית לספירת שתי שניות.
- דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה על הרגל השנייה.
עקוב אחר פסיעה עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה עם השהייה עם מוט?
פסיעה עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
פסיעה עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
