סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל הברך הקדמית בקו עם הקרסול כדי למנוע מתיחה במפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמד בעמידה מחולקת עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה, תופס בקבוק בצידיים.
- הורד את הגוף עד שיריך הקדמי מקבל זווית מקבילה לרצפה והברך האחורית קרובה לקרקע.
- שמור על משקלך על עקב הרגל הקדמית בזמן שאתה דוחף חזרה לעמידה.
- השלם את כל החזרות ברגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל?
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
