סקוואט עמידה צרה עם מוט
עצות מומחים
השאירו את הרגליים קרובות יותר מרוחב הכתפיים כדי לפתוח את השרירים בצורה יותר אינטנסיבית, ווודאו שהברכיים שלכם מעקבות אחרי האצבעות שלכם במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- תנו מוט ברבל על הגב העליון שלכם ועמדו עם הרגליים ברוחב כ-רוחב הירך.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והתנועה אחורה לירך, שומרים על החזה מורם.
- התנחלו כמה שאתם יכולים בלי לפגוע בצורתכם.
- הניעו דרך העקב שלכם כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עמידה צרה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עמידה צרה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עמידה צרה עם מוט?
סקוואט עמידה צרה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עמידה צרה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עמידה צרה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט עמידה צרה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
