תמיכה על ידיים ליד הקיר
עצות מומחים
לשמור על גוף ישר מהידיים עד לעקבות ולהפעיל את הגבה שלכם כדי לשמור על יציבות.
שלבי ביצוע
- היפוך את גופכם מהקיר ושימו את הידיים על הרצפה, ברוחב הכתפיים.
- הליכה עם הרגליים על הקיר עד שהגוף שלכם נמצא במיקום הידוע כהיפוך.
- שמרו על ידיים ורגליים ישרים, עם העקבות שלכם מנוחות על הקיר.
- החזיקו במיקום כמה שתוכלו לשמור על צורה טובה.
- הליכה בזהירות עם הרגליים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר תמיכה על ידיים ליד הקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תמיכה על ידיים ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תמיכה על ידיים ליד הקיר?
תמיכה על ידיים ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תמיכה על ידיים ליד הקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תמיכה על ידיים ליד הקיר מתאים למתחילים?
תמיכה על ידיים ליד הקיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
