בוקר טוב ישיבה עם מוט
עצות מומחים
לשמור על עמוד חולייתי נייטרלי במהלך התנועה כדי למנוע עומס בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם מוט ברבל ממוקם על הגב העליון שלכם, במיקום דומה למיקום של הסקוואט האחורי.
- שמרו על רגליים שטוחות על הרצפה ועל גב ישר.
- התכווננו בירך והתעקשו קדימה, שומרים על גב ישר, עד שהגוף שלכם כמעט מקביל לרצפה.
- התחזקו בירך ובשוקיים כדי לחזור לעמידה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בוקר טוב ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בוקר טוב ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בוקר טוב ישיבה עם מוט?
בוקר טוב ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בוקר טוב ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בוקר טוב ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
בוקר טוב ישיבה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
