סקוואט פיצול צדדי עם מוט
עצות מומחים
ודא שהברך שלך לא תוצא מעבר לאצבעות הרגליים על הרגל הקדמית כדי למנוע מתיחה מיותרת של המפרק.
שלבי ביצוע
- עמוד עם מוט ברזל על הגב וצעד רחב לצד עם רגל אחת.
- כפוף את הברך של רגל הקדמית כדי להוריד את הגוף שלך תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה.
- הוריד את עצמך עד שיח הרגל הכפוף יהיה מקביל לרצפה.
- דחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול צדדי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול צדדי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול צדדי עם מוט?
סקוואט פיצול צדדי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול צדדי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול צדדי עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול צדדי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
