סקוואט פיצול צדדי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם מוט ברזל על הגב וצעד רחב לצד עם רגל אחת.
2. כפוף את הברך של רגל הקדמית כדי להוריד את הגוף שלך תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה.
3. הוריד את עצמך עד שיח הרגל הכפוף יהיה מקביל לרצפה.
4. דחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח