כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
עצות מומחים
שמרו על כף היד הקויה קלות כדי למנוע מתיחת הצוואר וודאו שהתנועה מתבצעת מהבטן שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על מזרן בשיפוע עם הרגליים קבועות בחלק העליון.
- אחזו בצלחת משקל או במשקולת דמבל על חזהכם או מאחורי הראש.
- בצעו כפיפת בטן על ידי הרמת גוף העליון לעבר הברכיים.
- הורידו בהילות את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות?
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
