הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על לחץ בליעות וגב ישר במהלך הכפיפה, ודחוף דרך כפות הרגליים במהלך ההרמת הקרסוליים על מנת להפעיל את השריר באופן מקסימלי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס קטלבל ברמת החזה בשתי הידיים.
- התעקש למצב כפיפה, שומר על משקלך על העקבים וחזה מורם.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למצב העמידה.
- הרם את העקבים מהקרקע, בוא על האצבעות להרמת הקרסוליים.
- הוריד את הקרסוליים בחזרה לקרקע וחזור על הרצפות המבוקש במספר החזרות.
עקוב אחר הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל?
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
