לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן שליט כדי למנוע לחץ לא נחוץ על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב, תופס מוט ברזל בגובה הכתפיים עם אחיזה מעל.
- לחץ על המוט וקדימה מעט עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין מעל לראש.
- הורד את המוט לאט למקום ההתחלה מאחורי הראש.
- שמור על עצמך צמוד ואל תעשה קשירת גב.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט?
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
