סקוואט חזה קדמי עם מוט
עצות מומחים
שמור על המרפקים גבוהים במהלך התנועה כדי למנוע מהבר לגלגל מעל הכתפיים שלך ולשמור על גוף ישר, מה שמפחית את הלחץ על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו על ידי עמידה עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים והברבל מנוח על חזה הכתפיים שלך.
- חצו את הידיים כדי לקבוע את הברבל ושמרו על המרפקים גבוהים.
- התאימו את הליבה ושמרו על חזה גבוה בזמן שאתם מתעקלים, המתח בחזה והתחתית.
- התעקלו עד שהירכיים שלכם נמצאות לפחות ברמה פרללית לרצפיים.
- הניעו דרך העקבים כדי לחזור למעמד ההתחלתי, שמרו על מרפקים גבוהים במהלך כל התנועה.
עקוב אחר סקוואט חזה קדמי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חזה קדמי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט חזה קדמי עם מוט?
סקוואט חזה קדמי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט חזה קדמי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט חזה קדמי עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט חזה קדמי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
