התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועותיכם ואל תכוונו לקרום יותר מדי לצד. המוקד צריך להיות על השרירים הצידיים, ולא על כמה רחוק אתם יכולים להתקלף.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזקו משקל בקבוק ביד אחת.
- שמרו על גב ישר ושרירי הליבה מופעלים, התקפצו במותן לצד והחזקו את המשקל.
- חזרו למקום ההתחלה, מתחו את שרירי הקצה הצדדיים השניים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
פרטים
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
