התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועותיכם ואל תכוונו לקרום יותר מדי לצד. המוקד צריך להיות על השרירים הצידיים, ולא על כמה רחוק אתם יכולים להתקלף.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזקו משקל בקבוק ביד אחת.
- שמרו על גב ישר ושרירי הליבה מופעלים, התקפצו במותן לצד והחזקו את המשקל.
- חזרו למקום ההתחלה, מתחו את שרירי הקצה הצדדיים השניים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר התכופפות צידיות עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות צידיות עם בקבוק משקל?
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות צידיות עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
