דחיפת אגן במנוף
עצות מומחים
ודא שגב הגב ממוקם באופן מאובטח נגד הכרית והתמקד בדחיפה דרך העקבים שלך כדי להפעיל באופן מלא את הירכיים שלך.
שלבי ביצוע
- מקם את גבך העליון נגד הכרית של מכונת השיפור.
- שבת על הרצפה עם הרגליים שטוחות וברכיים כפולות.
- גלול את המוט כך שהוא יהיה ישירות מעל הירכיים שלך.
- דחוף דרך העקבים שלך, מאריך את הירכיים שלך אנכית.
- דחק את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר דחיפת אגן במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן במנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת אגן במנוף?
דחיפת אגן במנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת אגן במנוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת אגן במנוף מתאים למתחילים?
דחיפת אגן במנוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
