הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להתחיל את התנועה במקום להניע את הרגליים לתנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על מכונת השקע עם הגב שטוח וידיים תופסות את הידיות.
- כיפו את הברכיים והרימו אותם לעבר החזה, מתחילים את הבטן.
- הורידו בהילות את הברכיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר?
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מתאים למתחילים?
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
