פתיחת בטן עם טבעות
עצות מומחים
שמור על עמידת לוח חזקה ומנע קשירת גבך כדי למנוע נזק לחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה על ברכיים עם הטבעות בגובה המותניים וזרועות מושרות מולך.
- התקדם לאט, מאפשר לזרועות שלך להיעבר מעל ראשך בעודך שומר על גוף ישר.
- משוך את עצמך חזרה למיקום ההתחלתי באמצעות השרירים הבטן שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פתיחת בטן עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פתיחת בטן עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פתיחת בטן עם טבעות?
פתיחת בטן עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פתיחת בטן עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פתיחת בטן עם טבעות מתאים למתחילים?
פתיחת בטן עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
